 Abnehmen mit Fitness Wichtig ist, langsam zu beginnen und bei der Stange zu bleiben. Ein Anfang ist gemacht, wenn Übergewichtige mehr Bewegung in ihren Alltag bringen: Bewusst Treppen steigen und auf Aufzüge verzichten, Besorgungen zu Fuß oder mit dem Rad erledigen und das Auto stehen lassen, zur Arbeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren und den Rest des Weges laufen ...
Ein erstes Sportprogramm kann zu Hause absolviert werden: Radeln auf dem Hometrainer steigert die Kondition und täglich zehn Minuten Gymnastik sorgen für mehr Beweglichkeit. Schon nach einer Woche spürt man erste Erfolge.
Nach diesem Einstieg fällt es leichter, ein Sportprogramm zu absolvieren. Selbst für stark Übergewichtige bieten sich Schwimmen, Aqua-Fitness oder Wassergymnastik, Walking, Radfahren und - im Winter - Skilanglauf an. Ideal wäre es, wenn in der Woche zwei bis vier Einheiten zu je 30 Minuten absolviert werden könnten. Denn bei dieser Belastung wird die Fettverbrennung angekurbelt: Der Stoffwechsel wird aktiviert, der Grundumsatz gesteigert - und das nicht nur während des Trainings, sondern noch bis zu 15 Stunden danach. Insbesondere Schwimmen und Gymnastik unterstützen auch noch die Straffung des Gewebes und der Haut und helfen damit ein weiteres Problem zu lösen, mit dem man bei starkem Abnehmen zu tun hat. |
