Abnehmen ohne Diäten

Diäten, die uns einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, sind nicht effektiv, da der Gewichtsverlust durch Verlust von Wasser und Muskelmasse erzielt wird, ohne dass jedoch die angehäuften Fette angegriffen werden. Der Grundsatz lautet, Lebensmittel bewusst auszuwählen, die Essensmenge leicht zu reduzieren und mehr Sport zu treiben. 

Geheimnisse für eine schnelle Gewichtsabnahme  

Es gibt keine verbotenen Lebensmittel. Der Verzehr von Süßigkeiten, Soßen, Fertiggerichten und Fastfood muss jedoch eingeschränkt werden. Diese Ratschläge dienen nicht nur der Gewichtsabnahme, sondern helfen auch dabei, einer Diabeteserkrankung vorzubeugen. 

• Die Mahlzeiten müssen so geplant werden , dass das Frühstück das wichtigste Essen des Tages  darstellt und Lebensmittel aus verschiedenen Gruppen über den Tag verteilt werden: Getreide, Obst, Gemüse, Reis, Nudeln, Fleisch, Fisch, Eier... Auf diese Weise entstehen keine Hungergefühle und es können alle Arten von Lebensmittel verzehrt werden, ohne auf diejenigen zu verzichten, die uns am besten schmecken.
• Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, da diese zum Sättigungsgefühl beitragen und verhindern, dass wir Hunger verspüren. Sie erleichtern die Verdauung und unterstützen uns bei der Gewichtsabnahme. Vollkornreis, Vollkornnudeln und Vollkorngetreide enthalten einen höheren Anteil an Ballaststoffen als raffinierte Getreide.
• Verarbeitete Lebensmittel haben immer mehr Kalorien als frische Lebensmittel, da diesen Salz und Zucker hinzugefügt wird. Ebenso haben Erfrischungsgetränke und zuckerhaltige Getränke (Säfte, Smoothies...) viel mehr Kalorien als Wasser. Wasser ist zudem der beste Durstlöscher.
• Die Größe der Portionen ist wichtig: es ist nicht notwendig, auf Gerichte zu verzichten, die uns schmecken. Man muss einfach nur gemäßigt essen. Das Essen von einem kleinen Teller hilft dabei, sich kleinere Portionen zu nehmen.