Fitness zu Hause

Fitness-Studios sind nicht jedermanns Sache. Viele Menschen mögen es einfach nicht, sich im leichten Sportzeug anderen zu präsentieren und mit vielen Menschen in einem Raum Sport zu treiben. Mit wenig Aufwand kann man sich auch in den eigenen vier Wänden schnell und mit wenig Aufwand fit machen. Schließlich kann man auch zu Hause aktiv werden - Fitness zu Hause nennt man das dann.

Wer sich zuhause fit halten will, braucht in erster Linie genügend Platz in seiner Wohnung. Viele Übungen können ganz ohne Equipment durchgeführt werden.

Training Tipps

• Bei bekannten gesundheitlichen Problemen vor dem ersten Training vom Arzt auf Sporttauglichkeit prüfen lassen. Schmerzen oder andere Warnsignale des Körpers unbedingt ernst nehmen. Und immer dran denken: Vor jedem Training erst einmal aufwärmen, um Muskelverletzungen zu vermeiden!
• Ohne Regelmäßigkeit hat das Training keinen Sinn. Am besten geht das, wenn das Training einen festen Platz im Wochen- oder Tagesplan bekommt.
• Die Belastung sollte sich kontinuierlich steigern. Nach den Übungen sollten die beanspruchten Muskeln gedehnt werden. So bleiben sie elastisch und es kommt nicht zum Muskelkater.
• Musik motiviert: Wer beim Training seine Lieblingsmusik hört, setzt zusätzliche Energie frei.

Die besten Übungen zu Hause

• Push-Ups sind den meisten besser bekannt als Liegestütze. Diese Übung trainiert vor allem Rumpf, Schultergürtel und Arme. Und so wird es gemacht: die grundlegenden Push-up erfolgt liegend Gesicht nach unten auf den Boden und dann Heben und Senken der Körper nur mit Hilfe der Arme.
• Sit-ups sind eine dieser Übungen können zu Hause durchgeführt. So führen Sie sit-ups, liegen auf dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie an einem 90-Grad-Winkel. Dann haben Sie bis zu sitzen, ohne Ihre Beine überhaupt. Es ist sehr wichtig, nicht zu verwenden Ihre Beinmuskeln zu Gleichgewicht des Körpers, kompensieren oder Ergänzung der Bemühungen der Bauchmuskulatur oder Sie erhalten keinen Nutzen aus dieser Übung.
• Die Kniebeuge ist eine effektive Übung für die Oberschenkel- und Pomuskulatur. Die Füße sollten gut hüftbreit auf dem Boden aufgesetzt, der Rumpf abgesenkt und die Beine gebeugt werden. Dann wieder hoch drücken, dabei die Knie aber nie ganz durchstrecken. Die Fersen bleiben stets am Boden.
• Mit Crunches werden die Bauchmuskeln optimal trainiert. In Rückenlage werden die Hände hinter den Kopf gelegt. Am einfachsten die Unterschenkel auf einen Hocker legen (ideal ist ein 90 Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel), dann den Kopf anheben. Nun den Rumpf Wirbel für Wirbel einrollen.