Gesunde Ernährung erzielt Abnehmen

Es ist schon bekannt, dass Diäten, die uns einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, nicht effektiv sind, da der Gewichtsverlust durch Verlust von Wasser und Muskelmasse erzielt wird, ohne dass jedoch die angehäuften Fette angegriffen werden. Der Grundsatz lautet, Lebensmittel bewusst auszuwählen, die Essensmenge leicht zu reduzieren und mehr Sport zu treiben.

Verbotene Lebensmittel:

• Süßigkeiten

• Soßen

• Fertiggerichten

• Fastfood

• Verarbeitete Lebensmittel

• Erfrischungsgetränke und zuckerhaltige Getränke (Säfte, Smoothies...)

Was wir an der Ernährung ändern können:

• Das Frühstück ist das wichtigste Essen des Tages. Folgende Lebensmittel aus verschiedenen Gruppen sollen über den Tag verteilt werden: Getreide, Obst, Gemüse, Reis, Nudeln, Fleisch, Fisch, Eier... Auf diese Weise entstehen keine Hungergefühle und es können alle Arten von Lebensmittel verzehrt werden, ohne auf diejenigen zu verzichten, die uns am besten schmecken.

• Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, da diese zum Sättigungsgefühl beitragen und verhindern, dass wir Hunger verspüren (Vollkornreis, Vollkornnudeln und Vollkorngetreide)

• Trinken Sie Wasser, sie ist zudem der beste Durstlöscher.

• Kleinere Portionen: es ist nicht notwendig, auf Gerichte zu verzichten, die uns schmecken. Man muss einfach nur gemäßigt essen. Das Essen von einem kleinen Teller hilft dabei, sich kleinere Portionen zu nehmen.